Wat te doen als je boos wordt...
Herken je dat? Die frustratie die je voelt, als de ander alwéér iets doet wat jij niet wilt? Of juist iets niet doet wat jij wél graag zou willen?
En het meest frustrerender is misschien wel dat je er gewoonweg geen invloed op hebt.
Als hij/zij dat nou eens zou veranderen...
Net als ik, heb ook jij vast wel eens geprobeerd om iemand te veranderen. En is het jou gelukt? Mij niet. En hoe graag ik dat misschien stiekem toch nog wel eens zou willen… ik denk niet dat dit zo werkt.
Wat wél kan is dat iemand andere vaardigheden aanleert, waardoor die persoon anders kan gaan handelen. Maar in de kern blijft de persoon hetzelfde.
Daarnaast is de kans dat iemand verandert omdat jíj dat zo graag wilt ook niet erg groot. Tel daar in dit geval bij op dat het om je ex-partner gaat. Dan zal de conclusie zijn, dat de missie om je ex-partner te veranderen, omdat jíj dat wilt, behoorlijk kansloos is.
Zonder intrinsieke motivatie, zal er weinig in het doen en laten van de ander veranderen.
Wat dan wél!
Veel interessanter in dit geval is dus de hamvraag “Wat kan je nu wél doen?”
Stap 1 Signaleer en aanschouw het eens van een afstandje.
Allereerst helpt het om op te merken dat je boos wordt, voordat je hier helemaal in opgaat.
Als je gevoelens van irritatie of boosheid bij jezelf signaleert, kan je hier van een afstandje naar kijken, terwijl deze emoties er mogen zijn.
Ga niet direct over tot allerlei acties, waar je later misschien spijt van krijgt, maar neem even de tijd.
Rust kan je redden.
Stap 2 Vraag je af, wat is het dat je werkelijk geraakt?
Vaak ben je boos omdat er iets uit het verleden wordt geraakt. De huidige situatie doet je – meestal onbewust – herinneren aan een gebeurtenis uit het verleden waarin je je onmachtig of boos hebt gevoeld. En dát is waarom je door de huidige situatie zo getriggerd wordt.
Je kunt jezelf dus de vraag stellen aan welke gebeurtenis uit het verleden, de huidige situatie je doet denken. Door te onderkennen dat juist dít stuk nu geraakt wordt, zal je merken dat de heftigheid van de boosheid om de huidige aanleiding afneemt.
Stap 3 Neem zelf de regie
In eerste instantie is het natuurlijk gemakkelijker om je boosheid te richten op iets dat buiten jezelf ligt. Maar doe je jezelf en de kinderen hier op lange termijn een plezier mee? Ik denk van niet.
Je wilt voorkomen dat je kinderen voelen dat jij de andere ouder afwijst. In je boosheid kan je denken… Ja hoho, maar hij/zij wijst mij af! En misschien is het terecht dat je het op die manier voelt. Maar is dát dan wat je je kinderen wilt laten merken?
Ik heb het al eerder genoemd. Je kinderen zijn voortgekomen uit jou en de andere ouder. Door één van de ouders (of allebei de ouders) af te wijzen, wijs je ook dat deel van je kind af. En dat is niet wat je wilt!
Stap 4 Focus op je verlangen
Bij het nemen van de regie helpt het om je te focussen op je verlangen.
Wat wil jij nou graag? Hoe zou jij willen dat het er uitziet voor jou en de kinderen?
Wil jij je kinderen het voorbeeld geven van een ouder die als een klein kind staat te stampvoeten?
Of wil je graag laten zien dat je zélf aan het stuur kunt staan in je leven?
Jouw invloed
Door met behulp van bovenstaande stappen te reageren als er weer iets gebeurt wat je boos maakt, zullen de omstandigheden niet (direct) veranderen, maar wél de manier waarop jij er naar kijkt en dus ook de manier waarop jij de situatie beleeft.
Als je ervaart dat je op deze manier wél zelf invloed hebt op de situatie. Hoe vrij zal dit voor je voelen?
En zoals altijd: Oefening baart kunst.
Hoe ga jij jezelf aan deze stappen herinneren als je merkt dat je boos wordt?
Wil je graag meer waardevolle tips ontvangen die jou kunnen helpen om op een harmonieuze manier uit elkaar te gaan?
Ontvang ze dan GRATIS elke twee weken volledig automatisch in je mailbox
Uiteraard behandel ik jouw gegevens vertrouwelijk en kun je je elk gewenst moment weer afmelden, conform de Privacy Verklaring